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练瑜伽吃什么好

文章来源: 发布时间:2019-1-2

瑜伽活动,是近几年深受广大女性朋友们喜爱的一种减肥的方法,而且长期坚持下去,效果是非常好的。那么,在练习瑜伽的时候,在饮食方面有哪些需要注意的地方呢?练瑜伽吃什么好呢?这些问题相信是很多人都想了解的,下面便一起来看一下这通化市专职癫痫病医院篇文章的相关介绍吧,希望对您有一定帮助。

练习瑜伽时的饮食原则

瑜伽将食物分为三类:惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品,新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。

全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。

一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四张家口市最专业的治羊羔疯医院点的时候可以吃点东西作为下午茶。

尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。

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如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果癫痫病需要怎么治疗好不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

以上便是关于练瑜伽吃什么的介绍。科学合理的进行饮食,对于维持健康是非常有益的。此外,瑜伽的练习是有很多技巧需要注意的,所以建议在练瑜伽的时候,要掌握相关的技巧,这样才能够更好的达到瑜伽修身的效果,保持一个有魅力的身材。

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